[...] jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... Przeciętny paker, mimo wielkiej łapy nie przetrwałby żadnego z tych treningów. *** 2009.04.15 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca [...]
[...] plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie [...]
Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]
2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]
[...] w posilkach. Jesli nie brakuje niczego, nie przyjmujesz. Kreatyne mozesz brac roznie. Albo cyklami z tak zwanym "naladowniem" albo codziennie okolo 3 gramow (w dni treningowe po treningu w nietreningowe rano). >>jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju siły i rzeźby [...]
[...] i takie plany tworzysz. No ale ok, pokombinujemy. Trening na mase jak sama nazawa wskazuje ma byc nastawiony na przyrost masy miesniowej, co za tym idzie, najwazniejsza w treningu na mase jest regeneracja. Idac tym planem ktory Ty spłodziles nie osiagniesz efektow w postaci masy. Podstawowe błedy ktore popełniłes to: - zle połonczyłes cwiczone [...]
[...] są w stanie wykonać wiele powtórzeń. Jednak przy wzroście obciążenia,zdolność do pokonania oporu szybko spada. Dziej się tak dlatego, bo nie trenują siły jako takiej a trening z ciężarem nie jest celem samym w sobie tylko środkiem prowadzącym do poprawy umięśnienia. Skoro Kovacs wyciska nogami 920 kg po 20x to ile mógłby wycisnąć raz? Nie [...]
Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]
przede wszystkim jedz jak nie rosnie masa w tempe blyskawicznym to dowal 500 kalorii jak dalej stoi to kolejne 500 w koncu peknie bariera wtedy wszystko idzie jak z platka mozna obnizyc kalorycznosc nie wiem na czym polega mechanizm, ale zwalnia metabolizm a trening - nie wtracam sie choc ja bym inny stosowal
[...] je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było . Regeneracja: 8h Suplementacja: Kawa przedtreningowo Domsy: Po wczorajszym treningu znikome następny trening postaram sie o lepszą pompe . Trening: Klata + Triceps Trening oceniam na dobry pompa bardzo dobra [...]
[...] teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: Trening w miare dobry , czuje że kreatyna sie wkręca.Trening mógłby być lepszy ale słuchawki mi sie akurat przedtreningiem zepsuły i lipa ( na siłce puszczają chuyową muze i jeszcze na dość low volume), a muza dla mnie ważna na treningu bo daje motywacje i lepiej sie skupiam. Plecy: [...]
Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]
[...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Alena trening też coś nietak znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej serii zaczęło boleć [...]
Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]
Dzień 166 MASA Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu. Regeneracja: 8h [...]
Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]
Banan - trzeba było się pucowac na siłce z tym aparatem podaję spóźnioną wypiskę z ostatniego cyklonowego treningu tak jakoś szybko te 7 tygodni zleciało... 120kg na płaskiej niestety nie podołałem - zdjąłem ze stojaków, powolutku opuściłem i... sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... [...]
[...] Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? [...]
Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]
http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]